Como ajudar as crianças a identificar fome e saciedade?

Quem tem crianças em casa sabe que o momento de refeições pode se tornar um verdadeiro campo de batalha! E um grande motivo para toda essa briga certamente é a quantidade de comida que a criança consome: enquanto umas pedem comida sem parar, outras não comem nem metade do prato que foi oferecido. 

Mas será que precisa ser assim?  

E tem mais: será que toda essa guerra vai ensinar hábitos saudáveis para a criança no futuro? 

Pensando nisso, vamos falar aqui sobre fome e saciedade, pilares fundamentais para uma relação saudável dos pequenos com a comida – e quem sabe, o fim das batalhas em casa!¹

Então se você quer entender mais sobre como ajudar sua criança a identificar fome e a sensação de saciedade com 4 passos práticos, continue lendo essa matéria! 

Respeite a saciedade da criança 

Talvez essa seja a lição mais importante quando o assunto é ensinar sobre fome e saciedade. Saiba que aquele papo de “raspar o prato” ou “só mais uma colherada” é um grande inimigo nesse processo, uma vez que desrespeita a saciedade da criança - lembrando que cada uma é única e seus limites de fome e saciedade são totalmente individuais! ^1,2

Respeitar a saciedade da criança no momento da refeição pode ajudar não apenas a evitar as brigas na mesa, mas também a ensinar a criança a ouvir seus sinais internos de saciedade, e a mostrar que eles são entendidos e respeitados por seus pais e/ou cuidadores. ^1,2

É importante aqui se lembrar que é preciso de cerca de 20 minutos para que os avisos do sistema digestivo sobre saciedade cheguem ao cérebro. Essa informação pode te ajudar a distinguir se a criança está realmente saciada, ou se apenas quer sair da mesa após 5 minutos porque, na verdade, quer ir brincar! ²

E lembre-se: ensinar a criança a ouvir e respeitar sua saciedade é uma lição que ela levará para o resto da vida, e que pode ajudá-la a ter hábitos alimentares mais saudáveis não apenas na infância, mas também na vida adulta! ¹

Evite distrações no momento da refeição  

Celulares, desenhos, tablets, brinquedos... todos esses itens, apesar de parecerem ajudar no momento da comida, na verdade, estão atrapalhando a criança durante a refeição! 

Isso porque ao se distrair com esses objetos, a sinalização sobre saciedade que o sistema digestivo envia para o cérebro da criança, tem grande chance de ser negligenciada – e com isso, provavelmente ela vai comer mais do que deveria! 

Para o momento das refeições, o ideal é que a criança se sente à mesa com o restante da família, sem nenhuma distração, e que esteja com sua atenção voltada ao prato que está sendo oferecido a ela. 

Dê o exemplo! 

De nada adianta você falar para sua criança que ela tem que respeitar sua fome e saciedade, se você continua comendo mesmo quando está saciada(o), ou então quando come algo desproporcional à fome que está sentindo.   

Lembre-se que a criança observa tudo, e aprende com os exemplos que estão ao seu redor. Especificamente falando sobre alimentação, está mais do que comprovado que o comportamento dos pais (e de outras pessoas presentes no dia a dia da criança) têm importante papel na formação de seus hábitos alimentares.  

Por isso, que tal aproveitar que está ajudando sua criança nesse processo, e também prestar mais atenção aos seus próprios sinais de fome e saciedade? ¹

Ensine sobre os diferentes “graus” de fome 

Normalmente costumamos dizer “Estou com fome” ou “Estou sem fome”. Mas saiba que existem diferentes “graus” de fome! 

Então que tal, quando seu filho ou filha falar que está com fome, perguntar: “De 0 até 10, qual a nota você daria para a sua fome?”. ²

De acordo com alguns pesquisadores, o momento ideal para oferecer algo para comer é quando a nota está entre 5 e 7 na escala. ²

Mas lembre-se: vale considerar as individualidades da sua criança, mesmo porque a ideia principal da régua é evitar que a criança se alimente quando estiver super faminta (o que vai fazer com que ela coma muito rapidamente, prestando pouca atenção aos seus sinais de saciedade), ou então quando a fome estiver no zero! ²

Além de ajudar a identificar o momento de ofertar comida, com essa ferramenta é possível avaliar melhor qual a melhor opção de alimento a ser oferecida naquele momento. ²

Aproveite essas dicas e lembre-se que ao ajudar sua criança a identificar os sinais de fome e saciedade, você vai estar contribuindo para que ela tenha um futuro mais equilibrado e saudável!