Você sabe o que comer depois do treino?
A prática regular de atividade física traz diversos
benefícios à saúde, como a prevenção de doenças, melhora da qualidade de vida e
a manutenção de um peso adequado. É importante estar atento à alimentação no
pré e pós-treino para ajudar na recuperação do corpo e garantir a construção
muscular adequada.
Quando treinamos precisamos de bastante energia e, para isto, utilizamos grande parte dos estoques de glicogênio depositados no fígado e no músculo. Além disso, durante o exercício ocorre o rompimento de fibras musculares. Desta forma, no pós-treino precisamos nos alimentar para devolver ao corpo esta energia perdida e fornecer proteínas para a reconstrução muscular. Quando não comemos direito, após treinar o nosso corpo pode utilizar os músculos para obter a energia que precisa repor, causando um efeito oposto ao objetivo inicial: perda muscular.
A SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) destaca que consumo de proteínas deve ser distribuído
ao longo do dia, sendo a quantidade ideal entre 1,2g e 1,4g de proteína por
dia por kg de peso para pessoas ativas. Além disso, após o exercício físico de
hipertrofia, como a musculação, é recomendada a ingestão de aproximadamente 20 g
de carboidratos e 10 g proteínas para favorecer o aumento de massa muscular e
reduzir a degradação proteica. Vale ressaltar que o consumo excessivo de
proteínas (acima de 1,8 g/kg/dia) não traz benefícios adicionais ao ganho de
massa muscular.
Este lanche pós-treino pode ser composto por uma fruta
batida com leite, um iogurte com aveia e mel ou um sanduíche recheado com atum,
por exemplo. No entanto, alguns suplementos proteicos podem ser utilizados para
adicionar praticidade nesta refeição.
A proteína extraída do soro do leite, conhecida como whey
protein pode ser uma opção interessante. Ela é composta por proteínas de alto
valor biológico e possui fácil digestão e boa absorção, estando diretamente
relacionada ao ganho de massa muscular.
Procure sempre realizar seus lanches pós-treino e, para facilitar a rotina, utilize bebidas lácteas com adição de proteínas como Piracanjuba Whey. Ele possui 23g de proteína por porção, é rico em cálcio, zero lactose, com colágeno, sem adição de açúcar, fonte de fibras e zero gordura. Disponível nos sabores: Banana, Frutas Vermelhas e Cacau.
Conheça todos os benefícios de Piracanjuba Whey. Como fonte de energia e proteína, ele é prático e completo!
Referência:
Hernandez, A. J., and R. M. Nahas. "Diretriz da
Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Modificações dietéticas, reposição
hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e
potenciais riscos para a saúde." Revista Brasileira Medicina do Esporte
15.2 (2009).
Juha JH, Mia L, Antti AM, Keijo H, Juha PA, Heikki P. The
effects of whey protein with or without carbohydrates on resistance training
adaptations. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 48.
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Após o exercício devemos ingerir carboidratos e proteínas em quantidades adequadas para auxiliar na reconstrução muscular.
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