Fazer exercícios faz bem para a saúde

Fazer exercícios é fundamental para a saúde individual e populacional. Atividade física é qualquer movimento corporal que nos tire do repouso, como dançar, fazer faxina, e não só ir à academia fazer um treino.¹  

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática de atividade física é que indivíduos entre 18 e 64 anos devem fazer:

1. 150 minutos de atividade em intensidade moderada ao longo da semana ou
2. 75 minutos de atividade em intensidade vigorosa por semana.^2,3  

Fazer exercícios faz bem, tanto para a saúde física, quanto para a mental, veja os benefícios de praticar atividade regularmente a seguir.² 

Benefícios da atividade na saúde física

A prática da atividade física traz diversos benefícios à saúde, principalmente para a circulação, o coração, o metabolismo e a imunidade. No sistema cardiovascular, ajuda a regular os níveis de pressão arterial, diabetes, colesterol, diminuindo os riscos de doenças.⁴ 

No sistema imunológico, a prática da atividade física ajuda a controlar a quantidade de substâncias de defesa no nosso organismo, dependendo da intensidade e duração da atividade.⁴ 

Praticar atividade física regularmente também pode reduzir o risco de câncer de mama e diminuir os efeitos colaterais do tratamento. Os exercícios são indicados em qualquer estágio da doença, mostrando a importância da atividade física neste quadro.³ 

Benefícios do exercício na saúde mental

A atividade física aeróbia é aquela que envolve o uso de oxigênio para gerar energia. Este tipo de exercício tem efeito sobre o sistema nervoso e nas funções cerebrais e cognitivas.³ 

Fazer exercício regularmente tem demonstrado papel importante na atenção e memória porque aumenta o fluxo sanguíneo cerebral. Mais sangue no sistema nervoso significa o crescimento de novos vasos sanguíneos e fortalecimento das conexões entre neurônios.³ 

Durante a atividade física ocorre a liberação de diversos hormônios, como serotonina, endorfina e dopamina. Estas substâncias têm funções significativas para o estado mental e consequentemente para o convívio social e podem ajudar a combater transtornos psíquicos como depressão, ansiedade, irritabilidade e estresse.⁵ 

A dopamina é responsável pela sensação de prazer, controle motor e regula a eliminação de toxinas pelo rim, entre outras funções.⁵

Conhecido como o hormônio da alegria, a serotonina, auxilia na regulação do ritmo cardíaco, apetite, humor e nas funções cognitivas e pode ajudar a evitar a depressão e reduzir a ansiedade.⁵ 

A endorfina diminui a irritação e o estresse, uma vez que tem efeito analgésico e traz felicidade, bom humor e previne ansiedade e depressão.⁵

Fazer exercício físico faz bem para o corpo todo. Os hormônios liberados durante a prática, fazem bem tanto para o nosso cérebro, quanto para a capacidade cognitiva. A prática regular fornece mais energia, aumenta a autoestima e o bem-estar.