Você sabe o que comer depois do treino?

A prática regular de atividade física traz diversos benefícios à saúde, como a prevenção de doenças, melhora da qualidade de vida e a manutenção de um peso adequado. É importante estar atento à alimentação no pré e pós-treino para ajudar na recuperação do corpo e garantir a construção muscular adequada.

Quando treinamos precisamos de bastante energia e, para isso, utilizamos grande parte dos estoques de glicogênio depositados no fígado e no músculo. Além disso, durante o exercício ocorre o rompimento de fibras musculares. Dessa forma, no pós-treino precisamos nos alimentar para devolver ao corpo essa energia perdida e fornecer as proteínas para a reconstrução muscular. Quando não comemos direito após treinar, nosso corpo pode utilizar os músculos para obter a energia que precisa repor, causando perda muscular, efeito oposto ao objetivo inicial.

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) destaca que o consumo de proteínas deve ser distribuído ao longo do dia, sendo a quantidade ideal entre 1,2 g e 1,4 g de proteína por dia e por kg de peso para pessoas ativas. Além disso, após o exercício físico de hipertrofia, como a musculação, é recomendada a ingestão de aproximadamente 20 g de carboidratos e 10 g de proteínas para favorecer o aumento de massa muscular e reduzir a degradação proteica. Vale ressaltar que o consumo excessivo de proteínas não traz benefícios adicionais ao ganho de massa muscular.

Este lanche pós-treino pode ser composto por uma fruta batida com leite, um iogurte com aveia e mel ou um sanduíche recheado com atum, por exemplo. No entanto, alguns suplementos proteicos podem ser utilizados para adicionar praticidade nessa refeição.

A proteína extraída do soro do leite, conhecida como whey protein pode ser uma opção interessante. Ela é composta por proteínas de alto valor biológico e possui fácil digestão e boa absorção, estando diretamente relacionada ao ganho de massa muscular.

Procure sempre realizar seus lanches pós-treino e, para facilitar a rotina, utilize bebidas lácteas com adição de proteínas, como Piracanjuba ProForce. Ele possui 23 g de proteína por porção, é zero lactose, zero gordura e sem adição de açúcar, também é rico em cálcio, fonte de fibras e possui colágeno. Está disponível nos sabores Banana, Baunilha, Cacau, Frutas Vermelhas e Pasta de Amendoim.